Routine express pour une meilleure mobilité des épaules et du haut du dos

Les bienfaits d’une routine d’assouplissement #

Ces zones sont souvent négligées malgré leur importance cruciale dans le maintien d’une bonne posture au quotidien.

Cette pratique régulière peut non seulement prévenir les douleurs mais aussi améliorer votre performance dans diverses activités physiques et quotidiennes. Le haut du dos et les épaules supportent beaucoup de stress, surtout si vous passez de longues heures assis.

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Comment commencer votre séance #

Commencez par vous échauffer doucement en marchant une minute dans votre espace d’exercice. Gardez votre dos droit, vos épaules détendues et votre regard horizontal. Veillez à ne pas regarder vos pieds tout en marchant en ligne droite.

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Une fois échauffé, stationnez-vous sur votre tapis d’exercices, debout et détendu. Fermez les yeux et prenez cinq respirations lentes pour centrer votre attention et préparer votre corps aux étirements.

Pour un développement harmonieux, il est indispensable de se muscler et s’assouplir le haut du dos et les épaules. Voici comment s’y prendre.

Exercices spécifiques pour le haut du dos et les épaules #

Effectuez quatre séries de douze pousse-tapis : commencez par garder les coudes près des flancs pour les deux premières séries, puis éloignez-les pour les deux suivantes. Cela permet de travailler différentes parties des épaules et du haut du dos.

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Allongé sur le dos, tendez vos bras devant vous et poussez vos mains aussi loin que possible pour étirer les muscles autour des omoplates. Maintenez cette position pendant dix respirations avant de relâcher.

Relaxation et récupération #

Terminez votre séance par l’étirement de la tortue. Allongez-vous sur le ventre, étendez vos bras devant votre tête et touchez le sol avec votre front. Après cinq respirations, ramenez vos bras le long de vos jambes et détendez-vous profondément en écoutant votre respiration.

Prenez un moment pour vous redresser lentement et ressentir les bienfaits de la séance. Partager votre expérience en commentaire peut également encourager d’autres à prendre soin de leur posture.

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• Marcher droit avec les épaules relâchées
• Exercices de pousse-tapis avec variations des coudes
• Étirement des bras pour les muscles des omoplates
• Étirement de la tortue pour la relaxation finale